Por: Dra. Ana María Acevedo
La caminata saludable es una forma sencilla, económica y segura de realizar actividad física.
Caminar con regularidad puede ayudar a mantener un peso saludable, fortalecer músculos
y huesos, mejorar la circulación y favorecer el bienestar físico y emocional.
¿Cuánto se recomienda caminar?
Para obtener beneficios para la salud, los adultos pueden procurar realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana; por ejemplo, caminar a paso ligero durante 30 minutos, 5 días de la semana. Si actualmente realiza poca actividad física, puede
comenzar con períodos de 10 minutos y aumentar gradualmente el tiempo.
¿Cómo realizar una caminata saludable?
• Utilice ropa cómoda y calzado adecuado que sujete bien los pies
• Comience con unos minutos de caminata suave para preparar el cuerpo
• Mantenga una postura erguida, con los hombros relajados y la mirada al frente
• Camine a un ritmo que aumente ligeramente su respiración, pero que le permita conversar
• Prefiera lugares seguros, iluminados y con superficies adecuadas (tartán o tierra)
• Tome agua, especialmente en días calurosos
• Al terminar, disminuya el ritmo poco a poco
Beneficios de caminar
Caminar regularmente puede contribuir a mejorar la condición cardiovascular, controlar la presión arterial y el peso corporal, fortalecer músculos y huesos, disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Además, es una actividad que puede realizarse individualmente, con familiares o amigos, convirtiéndola en una oportunidad para convivir.
¡Empiece Hoy!
No es necesario caminar durante mucho tiempo desde el primer día, cada paso cuenta. Comience con lo que pueda hacer y aumente progresivamente la duración y la frecuencia. Lo más importante es mantener la constancia y convertir la caminata en parte de la vida diaria.
RECUERDE: si presenta dolor en el pecho, dificultad importante para respirar, mareo intenso u otro síntoma preocupante durante la actividad, deténgase y solicite atención médica.
- Dra. Ana Ma. Acevedo Cruz
Médico Cirujano
Abasolo No. 213. Col. Centro, Oaxaca de Juárez
Tel: 951 516 41 50
